Tener un derriere bonitos ya no es misión imposible, ya que ahora podemos encontrar en internet efectivas rutinas de ejercicios que fortalecen y definen tus glúteos. Nuestros favoritos son los ejercicios con mancuernas porque ofrecen resultados más rápido, ya que gracias al peso, los músculos trabajan más y se definen mucho mejor, así que si no tienes mucho tiempo son perfectas.
Si nunca has trabajado con mancuernas, te sugerimos empezar con un peso ligero, puede ser de 1kg por cada mancuerna, y posteriormente, ir aumentando el peso de acuerdo con tu nivel de fuerza, ya que de lo contrario podrías lastimarte.
EJERCICIOS CON MANCUERNA PARA GLÚTEOS
Rutina de 10 minutos con mancuernas
Esta rutina para fortalecer los glúteos es excelente para principiantes ya que se basa en desplantes y sentadillas básicas con poco peso. Antes de empezar, no olvides calentar y estirarte, es súper importante para evitar lesiones. Por otro lado, siempre que hagas ejercicios de sentadillas y desplantes, mantén la espalda recta y evita que al agacharte, tus rodillas sobrepasen la punta de los pies, ya que podrías ejercer demasiada presión en las articulaciones y pueden doler.
Rutina de ejercicio para glúteos de 15 minutos
Los entrenadores personales recomiendan hacer una rutina de ejecicios al menos durante un mes, y posteriormente modificarlos, de esta manera tus músculos estarán trabajando todo el tiempo sin ‘acostumbrarse’ a los mismos movimientos. Otra manera de darle variedad a las rutinas es incorporando más peso o ligas de resistencia, sólo recuerda ir poco a poco. Te sugerimos hacer estas rutinas de fuerza un día sí y un día no, para que tu músculo descanse, se regenere y se vea como quieres. No olvides hacer cardio para fortalecer todo el cuerpo.
Ejercicios para glúteos con mancuernas caseras
Si no tienes mancuernas, puedes usar unas botellas con agua o cilindros, lo que mejor te acomode. La idea es sumar poco peso, pero con ejercicios fuertes para definir y tonificar tus glúteos. Aunque esta rutina dura menos de 5 minutos es súper efectiva, y también puedes hacer más repeticiones, todo depende de la intensidad que busques en tu workout. Te recomendamos hacer tres repeticiones de estos ejercicios para ver resultados más rápidos.
Ejercicios para glúteos para fortalecerlos y redondearlos
¿No encuentras alternativa de mancuernas en casa? No es pretexto para NO entrenar la zona del booty. Por eso, en GLAMCAMP te enseñamos 4 movimientos clave que te harán a tener una retaguardia de acero: con 10 repeticiones cada uno y junto a una liga y una pelota de entrenamiento lograrás fortalecer tus glúteos. ¡A entrenar se ha dicho!
