Los ejercicios GAP son el acrónimo de Glúteos, Abdomen y Piernas, y tal como lo indica su nombre, permiten trabajar los músculos de estas áreas en una misma serie de movimientos. ¡Son la respuesta a tus plegarias si tienes poco tiempo para entrenar! ¿Conoces alguno de estos ejercicios?
Te decimos cuáles son nuestros favoritos para moldear estas partes del cuerpo y tener un booty de impacto, abs de acero y piernas torneadas al mismo tiempo. ¡Empecemos!
Puente con levantamiento de pierna
Acuéstate boca arriba con las piernas flexionadas y los pies pegados al piso, levanta la cadera para hacer el ejercicio de puente y mantén esta posición mientras levantas y estiras una pierna a la vez. ¡Es todo lo que tienes que hacer! Número de repeticiones: 3 series de 10 levantamientos por pierna.
Plancha con movimiento de puntas
Todo lo que necesitas es ponerte en posición de plancha con los antebrazos pegados en el piso, mantener la espalda recta y mover las puntas de los pies hacia adelante y hacia atrás durante un minuto. Es muy importante que lleves toda tu fuerza al abdomen para que esta sea la parte que trabaje más.
Levantamiento lateral de pierna
Acuéstate de lado apoyándote en el antebrazo, estira las piernas y sube y baja la que está arriba por 30 veces. Cuando termines, cambia de pierna y repite el movimiento, procurando que la pierna que se mueve esté bien extendida todo el tiempo.
Escaladores
También llamados mountain climbers, estos ejercicios consisten en sostener el peso con los brazos, mientras que las piernas se impulsan hacia adelante una y otra vez, con la rapidez que puedas. Te recomendamos comenzar con una velocidad lenta, después aumentarla y, si eres más experta, hacer alguna de estas variantes de ejercicios de escaladores.
Sentadillas con salto
Ponte de pie abriendo las piernas al ancho de los hombros, haz una sentadilla profunda y cuando subas, da un salto estirando los brazos como si quisieras tocar el techo. Repite 3 series de 12 sentadillas para trabajar el tren inferior y el abdomen, y termina la sucesión con un minuto de jumping jacks.
