Ejercitarse es una parte importante para mantenerse sano, pero muchas veces es difícil encontrar tiempo. Sin embargo, tenemos buenas noticias: existen ejercicios breves que te ayudan a mejorar la salud del corazón y ver cambios en el cuerpo.
Si el tiempo no es tu mejor aliado, puedes realizar un entrenamiento de intervalos de alta intensidad.
¿Qué son los intervalos de alta intensidad?
Los ejercicios HIIT (por sus siglas en inglés), también conocido como entrenamiento de sprint por intervalos es una estrategia de ejercicio que alterna periodos cortos pero muy intensos de ejercicio.
Investigadores de la McMaster University realizaron un estudio donde revisaron los efectos de ejercicios de alta intensidad comparados con rutinas de intensidad moderada, que son las que comúnmente se trabajan en el gimnasio.
El estudio
Los investigadores reclutaron a 25 hombres y revisaron sus habilidades aeróbicas, su capacidad de procesar la insulina y sus índices de masa muscular.
Los participantes se separaron en dos grupos: el primero realizó un entrenamiento moderado, que consistía en 50 minutos de ejercicio continuo.
El segundo grupo realizó un entrenamiento de alta intensidad. Éste consistía en un calentamiento de dos minutos sobre una bicicleta estacionaria, seguido por un sprint de 20 segundos y dos minutos más de ciclismo de baja intensidad.
Los voluntarios debían realizar tres sets como éste y enfriar un minuto al final para juntar un total de 10 minutos de ejercicio, de los cuales solo uno de ellos fue de alta intensidad.
Ambos grupos realizaron sus ejercicios tres veces por semana durante tres meses. Luego fueron evaluados nuevamente para identificar los cambios en su cuerpo.
Los resultados
Los investigadores se impresionaron al darse cuenta que ambos grupos tuvieron resultados similares, a pesar de que el segundo grupo pasó mucho menos tiempo ejercitándose.
Después de leer esta información no tienes que poner más pretextos, pues no necesitas mucho tiempo para realizar actividades físicas y lograr cambios positivos en tu salud.
