Todas soñamos con unas piernas bonitas, tonificadas y bien definidas, ¿no es así? Aunque no lo creas, no necesitas matarte en el gimnasio para lograr esos resultados, pues sólo tienes que realizar ejercicios enfocados en esta área. Y mejor aún, contrario a lo que se piensa, ¡necesitas pocos minutos para ello!
Otro de los beneficios de hacer estos ejercicios (y de los que pocos hablan), es que las piernas al tener músculos grandes y trabajarlas con fuerza, te ayudan a acelerar tu metabolismo y a quemar calorías todo el día. Así que si también tienes como objetivo bajar de peso, hacer la siguiente rutina de ejercicios para definir tus piernas te ayudará con esta tarea.
Puentes con elevación de pierna
Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas y extiende los brazos a los costados. En esta posición, levanta la cadera lo más que puedas (sin subir los brazos ni los pies) y extiende la pierna derecha hacia el techo. Empieza con 3 series de 10 repeticiones, alternando cada pierna, y conforme vayas ganando fuerza, haz 3 series de 20 repeticiones. Si quieres hacerlo más retador, coloca una mancuerna sobre el abdomen en un peso que soportes y no te lastime. De esta manera necesitarás de más fuerza para elevar la cadera.
Sentadillas
No por nada son el ejercicio estrella para trabajar las piernas y los glúteos, ya que el movimiento activa por completo toda la musculatura del tren inferior del cuerpo. ¿Cómo hacerlas? De pie, separa las piernas a la altura de la cadera, baja como si te fueras a sentar en una silla ‘invisible’, estira los brazos hacia el frente, mantén la posición unos segundos y regresa. Cuando bajes, cuida que tus rodillas no sobrepasen la punta de los pies, ya que esto podría lastimarte.
Para que trabajes aún más, puedes sostener unas mancuernas o sujetar unas bandas elásticas en los muslos para generar más tensión en las piernas. Haz 3 series de 20 repeticiones.
TIP G: para acelerar tu metabolismo y quemar calorías extra, haz al menos 10 sentadillas después de dos horas de estar sentada.
Jumping jacks
De pie, brinca, abre y cierra las piernas al mismo tiempo que abres y cierras los brazos. Este ejercicio, además de fortalecer tus piernas, es un cardio ideal para quemar calorías y acelerar tu metabolismo. ¿Cuántas veces practicarlo? Haz 3 series de 20 repeticiones y si quieres más resistencia, coloca unas polainas de peso ligero en los tobillos.
Elevación de talones
Este ejercicio lo puedes hacer cuando quieras, incluso en la fila del súper. Cuando estés parada, junta tus piernas y levanta los talones para que quedes en puntitas; mantén esta posición durante unos segundos, baja sin tocar el piso y vuelve a subir. El movimiento te ayudará a definir la parte trasera y posterior de las piernas.
