Una dieta altamente restrictiva puede provocar estrés por los estereotipos tan marcados que nos ha dejado la sociedad durante décadas y que nos ha hecho sentir que debemos estar en la búsqueda del cuerpo, y el peso, perfecto; por tanto, puede que todo lo que tenga que ver con los planes alimenticios nos cause mucha intranquilidad.
Pero en estos tiempos es importante dejar a un lado esos conceptos falsos de belleza, y que la misma está aunado a un peso, y empezar a reconciliarnos con los alimentos y las dietas, porque lo que muchos no sospechan, es que una correcta elección de ingredientes de una comida, puede ayudarte a combatir el estrés y la ansiedad. ¿Se te explotó la cabeza? ¡A nosotros también! Sifue leyendo para saber cómo y qué alimentos clave debes consumir para lograrlo.
¿Cómo la dieta reduce el estrés?
El saber elegir alimentos ricos en magnesio y fibra, así como productos de origen vegetal, pueden ayudarnos a relajar la musculatura y calmar el hambre emocional derivado de la ansiedad, además de combatir el estrés causado por esos sentimientos de angustia que están en nuestra mente y no nos dejan en paz.
El poder de los alimentos es muy grande y ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, ya que ciertas comidas activan los químicos de nuestro cerebro como el aminoácido esencial que ayuda a segregar serotonina y dopamina, los causantes de la felicidad y el placer. De hecho, la dieta mediterránea es aliada para combatir el estrés y aquí algunos de los alimentos que la fundamentan y que son tranquilizantes naturales.
Alimentos que te ayudan a reducir el estrés
Como en todo, los excesos son malos, pero si realizamos dietas balanceadas no sólo mantendremos un peso estable, sino que también lograremos un equilibrio en nuestra mente. Descubre los alimentos que no te pueden faltar:
Pescado
Al ser ricos en proteínas, nos ayudan a mantener una dieta saludable, esencial para contar con una buena salud mental. El salmón no sólo es bajo en calorías, sino que también es rico en Omega-3 que mejora nuestro estado de ánimo.
Pasta
Contrario a lo que se piensa, la tan satanizada pasta también es una gran aliada porque aumenta la sensación de saciedad que es clave para combatir el estrés con los alimentos. Su fibra reúne todo lo necesario para reducir los estragos de la ansiedad y está al alcance de todos.
Chocolate oscuro
Luego se encuentra el chocolate, que siempre se ha sabido que ayuda con la depresión y mejora el estado de ánimo gracias a que contribuye a elevar los niveles de triptófano y serotonina. Aunque ojo, para que tenga ese efecto, es recomendable que el chocolate sea lo más puro y menos procesado posible, ya que no tendrá ingredientes como azúcar, leche o grasas saturadas que alteran nuestros sentidos de forma negativa.
Carnes magras
Son una fuente de proteínas saludables y que nos ayudan a prevenir, a corto y a largo plazo, situaciones de ansiedad, al igual que las lentejas, ya que sus nutrientes generan el efecto de sentirnos saciados, lo que nos evita mucho estrés.
Frutas
Y está de más decir que las frutas, al igual que con las verduras, son nuestras aliadas a la hora de combatir el estrés. Aun así, debemos destacar a las naranjas por su aporte de azúcares saludables que calman las ganas de consumir azúcar procesada (que provoca alteraciones en nuestra mente).
En definitiva, para controlar los niveles de estrés, un buen remedio es el deporte, la buena alimentación y la terapia. Esta infalible combinación te ayudará a sobrellevar un episodio de tu vida en el que la tensión es inevitable.
En este caso, puedes mejorar tu bienestar mental con una alimentación apropiada y nunca es tarde para poner en práctica algunas de las dietas balanceadas que mejor se ajusten a ti y a la tranquilidad que estás buscando.
