El estrés, la angustia y la vida sedentaria son la peor combinación para el cuerpo humano. No es de extrañar, por ejemplo, que vivas con nudos en la espalda, que te duelan las rodillas o que todo el tiempo estés acumulando agua (si no te has parado en dos horas, ¿así cómo?). En Glamour tenemos diversos ejercicios para bajar de peso, pero estos están enfocados a dolores ligeros, producto de una mala postura, estrés o vida sedentaria.
Así, no se diga más, dinos qué te duele, y te decimos el ejercicio en casa que debes hacer.
NOTA IMPORTANTE: estos ejercicios son para estirar el cuerpo para casos como tensión o nudos en la espalda. En caso de que sientas un dolor extremo o inaguantable, ¡ve al médico! Es mejor atender esos dolores inmediatamente con un experto. Y por favor, no te automediques.
EJERCICIOS PARA DOLOR DE ESPALDA ALTA
¡La respuesta automática es yoga! Comúnmente, el dolor de espalda alta se debe a tensión acumulada, ni hablar de la mala postura que luego adoptamos (especialmente si en tu día a día no tienes una silla ergonómica). Peor si hablamos que trabajas en una lap top y tienes la cabeza agachada todo el tiempo. Ejercicios en casa de yoga para liberar la tensión y hacer estiramientos efectivos serán tu mejor remedio.
EJERCICIOS PARA DOLOR DE ESPALDA BAJA
Ugh, ¡este debe ser de los peores dolores en la vida! Y desafortunadamente se origina por una mala postura o un movimiento erróneo como levantarte de la cama haciendo una abdominal. Recomendamos ampliamente ir con un experto a que revise este dolor que es bastante particular, pero si no has llegado al punto de una lumbalgia, puede hacer algunos ejercicios como los de arriba, pero al mismo tiempo empezar a corregir el problema de raíz, revisando tus posturas y los movimientos que sueles hacer al levantarte o recoger algo del piso; podrías estar forzando en exceso tu espalda.
EJERCICIO PARA DOLOR DE CADERA
Sin duda uno de los peores dolores es el de cadera, ya que resulta muy incómodo moverte, además de que cualquier movimiento en falso podría llevarte a otros dolores de espalda o piernas. Lo mejor serán algunos estiramientos leves, y puedes usar una silla para apoyarte y así no forzar ni la espalda baja ni las piernas. En este caso, estos ejercicios son para aliviar un poco el dolor, no hagas esfuerzos extremos.
EJERCICIOS PARA LA TENSIÓN EN HOMBROS Y BRAZOS
En este caso, te recomendamos ampliamente algunos saludos al sol básicos de yoga. Repetimos: no trates de forzar tu cuerpo con ejercicio cuando sientes algún dolor; se trata de que lo pongo a trabajar y alivies un poco las cargas acumuladas. La tensión ocasionada por el estrés también se puede quitar con un buen masaje 😉
NO SIENTO DOLOR, PERO LLEVO UNA VIDA MUY SEDENTARIA
¡Tu solución es bailar! Ahora que estaremos trabajando mucho con el formato home office, es fácil quedarte sentada frente a tu escritorio por dos horas. Lo mejor es que antes de trabajar, o antes de ir a dormir, puedas bailar un poco. Puedes practicar un poco de free style, ¿o por qué no te apoyas de un videojuego? Just Dance (para todas las plataformas de juegos), Ring Fit Adventure para Nintendo Switch o el divertidísimo Oculus Quest beat saber te harán moverte, y al mismo tiempo olvidarte del mundo y el estrés al menos por un ratito. ¡Dale una oportunidad a las consolas y sus ofertas de videojuegos de ejercicio!
EJERCICIOS PARA ACELERAR EL METABOLISMO
Siguiendo la misma línea anterior, a veces por la vida sedentaria sentimos que tardamos en digerir la comida, aletargamiento, cansancio y sueño. ¡Ayúdale a tu organismo! Quemas calorías, tonificas el cuerpo y activas tu mente. Un ganar-ganar para ti con estos ejercicios.
