Incluir ejercicios para pecho en el entrenamiento es un must, no solo para las que desean levantar un poquito por la edad, sino también para las que quieren unos senos más bonitos y tonificados. Ahora que si te llama la atención trabajar el busto, pero tienes miedo a perder volumen, déjanos decirte que con la siguiente rutina no pasará, pues es la combinación perfecta entre trabajar con tu peso y agregar mancuernas.
Dale una oportunidad ¡y comienza a ver los cambios en al menos 4 semanas!
RUTINA DE EJERCICIOS PARA REAFIRMAR EL PECHO
Press acostado
Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y ligeramente abiertas y toma una mancuerna con cada mano. Ahora, extiende los brazos hacia el techo, regrésalos al pecho manteniendo los codos afuera y repite 10 veces el movimiento, durante 4 series.
Pullover
Continúa recostada, con las rodillas flexionadas y sostén una mancuerna con ambas manos en forma de triángulo. Extiende los brazos hacia arriba, llévalos adelante a la altura del pecho, luego hacia atrás sin que lastimes la cabeza y vuelve a hacer el procedimiento por 3 sucesiones, de 12 veces cada una.
Press lateral
En la misma posición, toma otra vez ambas mancuernas, sube los brazos al techo con los codos ligeramente flexionados y ábrelos hacia afuera, como si estuvieras estirando una liga -este movimiento es perfecto para reafirmar el pecho-. Vuelve a la postura inicial y repite el ejercicio 10 tiempos, por 4 series.
Push ups con desplazamiento
Sostén tu peso en cuatro puntos y a modo de lagartija completa (con los brazos abiertos). Cuando estés lista, baja, sube, desplaza las manos hacia la derecha y vuelve a hacer la lagartija. Regresa a la postura central, haz la lagartija y ahora desplázate hacia la izquierda. Esta serie de 3 lagartijas con desplazamiento la vas a hacer 10 veces.
Push ups con rodillas flexionadas
Colócate en la tradicional posición de lagartija desde las rodillas, con la diferencia de que aquí tus puntas no van a tocar el piso, sino que las vas a subir lo más que puedas. Enseguida baja el torso y regresa para hacer el movimiento natural de push ups. No. de repeticiones: 15 por 4 sucesiones.
