No cabe duda que Kendall Jenner es toda una inspiración fitness a seguir. Con un estilo de vida equilibrado, pero no tan estricto, la modelo balancea su alimentación con proteínas, fibra, frutas y vegetales, sin dejar de darse algunos gustitos (como las barras de chocolate Twix). Además, parte fundamental de su aclamada figura, se debe a que no compromete sus horas de sueño y, por supuesto, ¡a que se mantiene activa todos los días de la semana!
Profundizando un poco más en su workout –y en busca de sus secretos para el core tonificado, firme y marcado que la caracteriza– hemos dado con la rutina de ejercicio de abdominales de Kendall Jenner y ahora mismo te revelamos los movimientos clave que sí o sí debes poner a prueba HOY mismo si quieres unos abs de acero.
Abdominales de bicicleta
Se trata de hacer un movimiento de piernas como si estuvieras pedaleando una bicicleta mientras haces abdominales de lado a lado. El paso a paso: recuéstate en el piso con las manos en la nuca, eleva los talones del piso flexionando las rodillas a 90º y sube como si fueras a hacer un abdominal normal, pero dando un ligero twist para que tu codo derecho toque tu rodilla izquierda. Sin bajar la espalda al piso, cambia de lado y alterna hasta que completes 30 segundos.
¿Sabías que…estos ejercicios fueron revelados por su entrenador personal, Gunnar Peterson, que también ha trabajado la rutina de ejercicio de Jennifer López?
Abdominales clásicos
Aunque pueden parecer muy sencillos, son verdaderamente efectivos si los haces correctamente. Aquí solamente debes recostarte en un mat, poner las manos en la nuca y flexionar las rodillas de modo que apunten al techo como de costumbre. Enseguida, aprieta el abdomen y sube la espalda, sin ejercer fuerza en el cuello porque puedes lastimarte. Haz 20 repeticiones.
Abdominales con piernas al cielo
Continúa recostada en el suelo, pero ahora, estira tus piernas hacia el techo y mantenlas firmes formando una escuadra con tu cuerpo. A continuación, eleva el torso y extiende las manos hasta que toquen las puntas de los pies y, sin bajar por completo, repite por 20 segundos.
Abdominales de rana
Con la espalda bien sujeta en el piso, junta las plantas de los pies de manera que las rodillas queden viendo hacia afuera (y un poco elevadas del suelo) y sube la espalda como si hicieras un abdominal común y corriente, pero con los brazos extendidos. Repetirás el movimiento 15 veces.
Gunnar Peterson también reveló que ha trabajado con la familia Kardashian desde hace 20 años y que cada una tiene rutinas de ejercicio muy diferentes. ‘Kim, Kendall y Khloé tienen cuerpos muy diferentes. Con Khloe hacemos muchas escaleras y embestidas laterales, mientras que con Kendall es la fuerza de la parte superior del cuerpo’, le dijo a Women’s Health.
Es por eso que el entrenamiento de abs de la modelo no sólo consiste en los ejercicios anteriores, sino también en una serie de planchas para aumentar esa fuerza superior. Hazlas tú también si quieres llevar a cabo la rutina de ejercicio completa de Kendall Jenner:
-Planchas desde los antebrazos: 30 segundos.
-Plancha alta: 30 segundos.
-Plancha lateral: 15 segundos.
-Plancha lateral con crunch: 5 repeticiones por lado.
-Plancha con un brazo y pierna alternados: 15 segundos.
-Plancha con balanceo de talones: 15 segundos.
Con esta serie completa de ejercicios, tus abs se transformarán por completo, luciendo una cintura más marcada y un abdomen más plano y definido. ¡Compruébalo tú misma siguiendo todos los tips de Kendall Jenner!
