Descubre los beneficios de aumentar masa muscular, cómo hacerlo de acuerdo a los expertos y los mejores alimentos que te ayudarán en el proceso. Figura tonificada, ¡allá vamos!
Aumentar masa muscular es una de las metas más perseguidas por muchas personas no sólo por ese anhelado físico con tono y forma, sino también por el hecho de que, a mayor cantidad de músculo, hay una mayor quema calórica por la energía que gasta el tono muscular para mantenerse. ¡Beneficio doble!
Así que si te interesa construirla, además de hacer ejercicios con peso, el preparador físico, Emmanuel Navarro, comparte algunos tips infalibles:
Asegura que tu consumo energético sea con un extra de 300 a 500 calorías, con base en tu gasto energético total.
Procura que tu consumo de proteína sea de 1.5 a 2.5 gramos por kilo de peso al día.
Realiza varios tiempos de comida al día para cubrir el total de calorías y macronutrientes del día.
Como puedes ver, los ingredientes y tiempos son clave a la hora de aumentar masa muscular, siendo la proteína un nutriente infalible en el proceso. La buena noticia, es que también aporta saciedad, es rica con los condimentos adecuados y hay una gran variedad de opciones de proteína a consumir. ¿Las conoces? A continuación, te decimos cuáles son los mejores alimentos para aumentar masa muscular que resultan una bomba de proteína, ¡y los tips de expertos para prepararlos!
Pollo
El pollo es un tipo de carne blanca que es rica en proteínas y aporta poca cantidad de grasa. Es esencial incluirla en el almuerzo o en la cena, aunque si te cuesta un poco de trabajo consumirla, el coach Emmanuel Navarro sugiere freír los alimentos con aceite de oliva o apoyarse de las vinagretas y aderezos. La adecuada ingesta de pollo, combinada con el ejercicio adecuado, podría favorecer la hipertrofia muscular.
Salmón
Además de ser rico en proteínas, el salmón abunda en omega-3, una grasa saludable que ejerce efecto antiinflamatorio en el organismo, mejora la circulación sanguínea y evita la pérdida de masa muscular. 100 gramos de salmón contienen 20 de proteína, además de ácidos grasos omega 3 y vitaminas del grupo B, por lo que es una excelente opción para desarrollar y aumentar masa muscular, y la salud en general.
Carnes rojas
Las carnes rojas no sólo son ricas en proteínas, también contienen hierro, un mineral esencial que forma parte de los glóbulos rojos que son los que se encargan de transportar el oxígeno necesario hacia los músculos durante la realización de actividad física. La deficiencia de hierro puede causar debilidad y fatiga, así que las carnes rojas no pueden faltar en esta dieta para aumentar masa muscular. Eso sí, se recomienda incluir siempre las partes más magras de la carne para aprovechar sus beneficios al máximo.
Para terminar, hay resaltar la importancia de lo que se denomina el binomio: ejercicio físico + dieta, a la hora de aumentar masa muscular. Aunado a esto, también hay que tener en cuenta que los resultados son a largo plazo y en ellos intervienen diferentes aspectos, como la genética y el correcto descanso. Para un plan personalizado visita a un experto, sé constante ¡y sigue estos consejos que te hemos dado!
